[...] razowym pieczywem, 45minut pozniej 30g WPC 9 posilek 21;30 200g twarogu 30g Oliwy z oliwek 100g brokulek SEN około 23-23.30 Podsumowując: WW: do godzinny 240g + potreningowe Białko: 180g + potreningowe Tł: 90g Kalorie : ~2500 Moje zapotrzebowanie wynosil wlasnie około 2,5k kalori Dodatkowo robie 3x w tygodniu aeroby 20 minut po [...]
Witam, mam 16 lat i ćwicze około roku na siłowni, znalazłem na internecie plan push pull i proszę o ocenę czy jest dobry, czy może odpuścić push pull i robić coś innego? Zależy mi na masie PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – TRENING A Piątek – TRENING [...]
[...] energetyczne wynosi 2263 kcal przy aktywnosci w ciagu dnia o wspolczynniku 1,2. BIAŁKO 178 - 2,0 na kg/mc TŁUSZCZE 89 - 1,0 WEGLOWODANY 188 - 2,1 od dzis zaczalem trening na silowni (pon,śr,pt) i aeroby (wt, czw, sob) i szybko nie zrezygnuje z tego. moja dietka: 6.00 - wstaje i robie ostrowie 30g, do tego thermo speed i [...]
[...] robiłem ACT. Teraz chcę przejść na masówkę. Trening 3x w tygodniu. Jedna seria każdego ćwiczenia z ilością powtórzeń 12-10-8-8 z każdorazowym dodaniem ciężaru. Na każdym treningu rowerek/orbitek/bieżania 25 minut i serie brzuszków 6x50. Proszę o pomoc w sprawdzeniu: WTOREK: Nogi: Przysiad ze sztangą Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
Witam, ułożyłem sobie trening, oceńcie mi go. Jeżeli coś jest źle lub macie zastrzeżenia co do mojego treningu, to piszcie śmiało, co poprawić, co dodać, co usunąć itp. :) Zwykle zaczynam trening o 20:00 a kończę o 21:00. Poniedziałek: -ROZGRZEWKA Mięśnie klatki piersiowej: -Pompki(5serii 25 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu(10 serii 10 [...]
[...] ze szukajka mi nie znalazla satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi. JEstem Ektomorfikiem (Skonczylem a6w dosc niedawno) 180cm wzrostu waga ok 69/70kg CM w pasie 80/81 Jaki trening Najlepiej robic? ABs odpada. Interesuje mnie standartowy trening silowy (pisza ze 3razy w tyg robic). Ostatnio slyszalem ze Ektomorfik ma niby robic taki trening raz [...]
[...] lata temu rzucilem palenie i przez ten czas przytylem 25kg tzn wazylem 55kg a teraz 80kg, kiedys byla sila i energia teraz ani jednego ani drugiego, co troche ponawiam proby treningow ale z sila jest tragedia , wiem ze trening i jeszcze raz trening ale potrzebuje dietki i jakiegos suplementu na zwiekszenie aktywnosci i sily , dodam ze pracuje [...]
Od 2 lat stosuje dietę odpowiednio. Od roku zacząłem cwiczyć siłowo. Prawda jest taka że wyniki siłowe idą minimalnie do przodu, waga i sylwetka idzie strasznie po woli, wręcz w ogole. Dziennie jem do 5k cal. Wywalam na samo jedzenie 700zł miesiecznie kupując najtaniej jak się da po marketach. Patrząc na innych, jem nienormalne ilości jedzenia, a [...]
[...] 2 kromki chleba razowego 19:00 Kolacja : Puszka tuńczyka w sosie własnym , pomidor , ogórek , 2 kromki chleba razowego 22:00 : Płatki +mleko 0.5 % Trening: Wybrałem trening FBW 3 raz w Tyg. Poniedziałek , Środa , piątek 1.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. [...]
[...] B T W Musli pełne ziarno 40g 4,5 2,4 24,7 Mleko 1,5 % 200g 7 3 10 Orzechy ziemne 40g 9 15 11 Jajko 1 całe 60g 6 5 0 kcal 516 26,5 25,4 45,7 Posiłek przed treningowy 10 30: Pierś z kurczaka 100g 21 3 0 Ryż basmati 50g 4 0 40 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 kcal 270 25 10 40 Posiłek po treningowy 13 00: WPC Protein plus: 30g [...]
Zaczyna się nowy rok , nowy cykl , więc postanowiłem zmienić troche trening i diete , oto moj plan treningu jaki chcem teraz robić : PON : Plecy + Barki Plecy: - Wiosłowanie sztanga ( ułużona wzdłuż ciała ) 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do placów 12/12/12 - Wiosłowanie w poziomie [...]
[...] szybko sie kończyło. Przeważnie trwało to do roku czasu. Teraz jak waże już 136 kg i wiek juz tez nie pierwszej młodości to pasuje się za siebie wziąść. Zaczne od planu treningowego : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps 1.Wyciskanie hantelek na skośnej 4*10 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-14 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4*12-14 [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: w chwili obecnej CC dt 180g ww dnt 80g ww ogolnie delikatne redu -białko: 180 -węglowodany: dt 180 dnt 80 -tłuszcz: do 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi,meta,osta.arimistane,dhea 8. TRENING: [...]
Po przerwie wracam do treningów. Mam za sobą Fbw (jakies 6 tygodni) i chciał bym wskoczyć na normalny trening... Ułożyłem coś pod siebie.. Prosze o korekte :) Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 12,10,10-8 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x 12,10,10-8 [...]
[...] do wyboru, ale dużo dobrych opinii naczytałem się o CEL - chyba, że coś polecacie). Dlaczego? 1. Chcę zacząć od czegoś "lajtowego". 2. Liczy się dla mnie sucha masa (dieta i trening są), a na tych środkach podobno idzie ... Cykl to do wyboru: 1 pucha h-drol i 1 pucha epi lub dorzucimy 2 puchy h-drol ... Moje pytania: 1. Czy to dobre połączenie? [...]
Moj dotychczasowy trening ktorym ciwiczylem ok 4-5 tygodni Poniedziałek Klata + Biceps K L A T Klata Wyciskanie na płasko serie po 12,10,8,6 (progresja) Butterfly serie po 12 10 8 6 Klata Wyciskanie na skosie serie po 12,10,8,8 (progresja) Klata rozpiętki płaskie 3 serie po 10-12 B I C E B S Sztanga na stojąco szeroki uchwyt 4 serie [...]
[...] - 8 powtórzeń cały czas zmieniając ciężar na większy. Moje pytanie brzmi czy nie za dużo 8 ćwiczeń w ciągu jednego dnia, i czy 12 - 10 -8 powtórzeń to też nie za dużo jak na trening siły ? Wtorek, Czwartek, Czasem Sobota: - Brzuch, Nogi, Przedramiona Tutaj ze względu na to, że trenuje w domu i ćwiczę 3 partię staram się robić po 3 ćwiczenia na [...]
[...] plan wykonywany przez znajomego był na masę. Proszę o napisanie co sądzicie o moim planie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Lat Waga : 79 Kg Wzrost : 176 Cm Cel treningowy : Chciałbym zrzucić kilka kilogramów (tak do 73-70) oraz poprawić ogólną sylwetkę (żeby mięśnie były troszku widoczne) Staż treningowy na słowni : Początkujący [...]
[...] bral w wyzej opisany sposob i byl bardzo zadowolony. Co do tego jeszcze bym mogl zarzucic? Moze jakis antykatabolik na noc?Tauryna? Glutamina? Ostatnie pytanko dotyczy treningu brzucha: Otoz bardzo dobrze mi wchodzi i wycina brzuch, trening naczczo, choc niestety wiem ze pewnie dziala to niezaciekawie na wszystkie moje miesnie. Wiec pytanko [...]
[...] a wiec tak Mam 17 lat waga : chyba kolo 70 wzrost koło 193 dodam jescze ze mam dziwne wciecie w tali.. tak jak by kobiece... no ale do rzeczy nie wiem jak to jest z treningiem czy renowac cos takiego "Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
